Вариации прыжков со скакалкой
Простое упражнение, где Вы скрещиваете и распрямляете ноги при каждой скачке. Это улучшает вашу координацию движений и укрепляет ноги. Вы можете посмотреть примерное расположение ваших ног при прыжках на картинке внизу.
Как и в предыдущем упражнении, вам нужно будет чередовать приземление на пятки и на пальцы ног. Будьте осторожны с приземлением на пятки – оно должно быть мягким.
3. Бег со скакалкой
Этим упражнением хорошо заканчивать разминку. Каждый раз, приземляясь, вы должны сделать шаг, таким образом, при прыжках вы будете двигаться вперед. Это упражнение отличный кардиостимулятор.
4. Прыжки с поднятием коленей
В этом случае вы должны прыгать высоко поднимая колени. Цель состоит в том, чтобы поднять каждое колено настолько высоко, как Вы можете, чтобы активизировать сгибающие мышцы ног а так же мускулатуру брюшной полости.
5. Двойные прыжки
Это — вероятно, самая трудная комбинация из всех. Боксеры используют это упражнение чаще всего (фактически, некоторые из них прыгают только таким образом). Идея состоит в том, чтобы подскочить достаточно высоко и двигать руками достаточно быстро, таким образом, скакалка должна пройти под вашими ногами дважды, пока вы подпрыгиваете. Чтобы научиться прыгать так, вам потребуется время, но оно того стоит.
6. Прыжки на одной ноге
Чередуйте ноги во время прыжков, приземляясь то на правую, то на левую ногу. Вы будете действительно чувствовать, что Ваши голени работают на полную катушку. Экспериментируйте с этим упражнением, совмещая его с другими.
7. Прыжки с перекрещиванием ног
При каждом прыжке вы должны ставить ноги крест-накрест , чередуя при этом переднюю ногу. Это похоже на первое упражнение, но немного сложнее – вы уже не ставите ноги прямо, а только меняете порядок скрещивания.
Вы можете комбинировать эти упражнения как угодно, усложняя их со временем. Вы научитесь хорошо контролировать ваше тело. Начинайте с простого и постепенно двигайтесь к более сложным упражнениям. Не переживайте, если не все получится с первого раза.